Els canvis d’hora no tenen per què afectar a la nostra salut i benestar, precisament per això, a Finques Ollé et donem uns consells perquè els canvis d’hora t’afectin el menys possible a tu i a la teva familia.
Com afecta el canvi d’hora a la nostra salut
Mantenir uns bons hàbits de son
Aquest és un consell que hauríem d’intentar complir tot l’any. Mantenir uns horaris regulars a l’hora d’aixecar-se i ficar-se al llit farà que el canvi d’hora no ens afecti tant.
Fer exercici físic
Pot ajudar al fet que el nostre rellotge intern s’ajusti més ràpidament, ja que augmenta la concentració de serotonina i d’uns altres neurotransmisores del cervell.
Exposar-se al sol
La llum del sol, és el principal senyal de l’ambient per a controlar el nostre rellotge intern ja que suprimeix la secreció de melatonina, l’hormona inductora del somni.
Per a poder aclimatar-nos al més aviat possible al canvi horari, és important exposar-se a la llum durant les hores de vigília tant com sigui possible, i evitar la llum brillant quan està fosc en l’exterior.
Melatonina
Sempre sota supervisió mèdica, baixes dosis de melatonina durant uns dies pot ajudar a regular els cicles de somni-vigília, sobretot en les persones més sensibles.
Adaptar-se al canvi horari des d’uns dies abans
Si comencem una setmana abans del canvi horari a fer petits canvis graduals i progressius de 10 minuts cada dia, serà més fàcil poder aclimatar-nos al canvi d’horari.
